|
In het schema noem ik bepaalde tempo's. Dit zijn percentages van je
wedstrijdtempo. Het is niet altijd hetzelfde wedstrijdtempo, ik maak
gebruik van de volgende wedstrijdtempo's:
-
5 km wedstrijdtempo
-
10 km wedstrijdtempo
-
21.1 km wedstrijdtempo
Ga altijd uit van een recent
gelopen tijd of gebruik de
Wedstrijdtijden calculator om je wedstrijdtempo's te berekenen. Heb
je bijvoorbeeld recent geen 5 km gelopen, reken dan je verwachte tijd
uit mbv de calculator op basis van bijvoorbeeld een 10 km wedstrijd.
Dit vergt dus wat voorbereiding. Maak voor jezelf een lijstje en vul de
tempo's in de lege vakjes in je schema in. In het eerste hokje vul je
wedstrijdtempo in, in het tweede hokje de tijd die je in de intervallen
gaat lopen, omgerekend voor de afstand van de interval.
Voorbeeld week 50:
Schema:
Dinsdag 6 x 1000, P 200m, Tempo: 1,1 * 10 km-tempo
Donderdag 4*(4*300) P 100 SP 400m, Tempo: 10 km-tempo
Za/Zo Zondag 16 december Wintertrimloop Krommenie, 10 EM
Berekening/Uitleg:
Recente 10 km-tijd = 42:00.
10 km-tempo: 4.12 min/km (= 252 sec)
Voor de dinsdag-training:
1,1 maal het 10 km-tempo geeft 1,1 * 252 = 277 sec.
Dit is 4:37/km, dus voor 1000 m geldt 4.37 min
Voor de donderdagtraining:
10 km-tempo: 252 sec op 1000 m, op 300 m: 76 sec. Dit is 1:16 op 300 m
In de excel sheet vind je
een overzichtje van de tempo's. Deze komt ook aan het prikbord te hangen
in de kantine.
Als je vragen of opmerkingen hebt, stel ze gerust:
julitta_boschman@planet.nl
Veel plezier met trainen,
Tot donderdag,
Julitta |