De omstandigheden (atleet/weer/wedstrijden/etc.) bepalen de uiteindelijke invulling van de training. Training is to improve fitness, not to prove fitness! Wil je wedstrijden lopen die op het schema staan (of juist niet), geef dit in een vroeg stadium door aan de trainer(s), zodat jouw trainingen hierop afgestemd kunnen worden. Belangrijkste voorwaarde om je eigen topprestaties te verbeteren? Consistency is key! Dus kom naar de trainingen en train regelmatig, anders verlies je conditie/snelheid/kracht of je raakt geblesseerd! Geef eventuele pijntjes/blessures ook in een vroeg stadium aan (met welke oorzaak dan ook), neem in overleg met de trainer(s) wat gas terug én maak bij klachten die na 72 uur hardlooprust nog aanwezig zijn z.s.m. een afspraak bij een sportfysio/arts.

Voor de wedstrijdatleten wordt uitgegaan van 1 of 2 rustige, zelfstandige trainingen erbij in de week, overleg ook daarvoor met je trainer(s). Bijvoorbeeld voor de Mila atleten duurlopen op zaterdag/zondag 30-60min. rustig (= praattempo, neem als richtlijn geen kilometers van sub 4:30/km), of vrijdag (/maandag) 30min. rustig én zondag (/zaterdag) 45-60min., afhankelijk van je conditie/niveau. De rustige kilometers zijn de bouwstenen voor de (snellere) tempo's tijdens de baantrainingen, zonder duurlopen loop je als midden/langeafstandloper geen snelle wedstrijden. Na de duurlopen kan je een aantal opbouwende versnellingen van 10-20sec lopen (strides zijn geen sprints), met focus op techniek/coördinatie. Bouw je kilometers rustig op, loop gezellig samen met een trainingsmaatje of met een podcast/afspeellijst en ga eens naar het bos of de duinen voor de afwisseling als je de mogelijkheid hebt.